martwy ciag

[...] budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Tak to wyglada aktualnie. Jestem w trakcie redukcji. W pasie zawsze bede miec sporo bo jestem endomorfikiem Zmieniony przez - cziki90 w dniu [...]

[...] 62g. Przykładowy dzień żywienia poniżej, według mojego kalkulatora makro wychodzi troszeczkę większe tak jak podałem wyżej. Obecny trening to: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 15-12-10 - szrugsy hantlami 4*15 BRZUCH Wtorek: KLATKA [...]

[...] ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 martwy ciag 4x12x100kg brama dolne linki 4x12x9kg Trening poszedl dosc ciezkawo, chyba juz czas wyrzucic mc i dac high pulla i dipsy girondy w ostatniej super serii. Dalej [...]

A zaczęło się to... EDIT: ciężary podane w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, mc, wyciskanie, wiosłowanie) nie uwzględniają wagi samej sztangi. Nie wiem ile ona waży ale zakładam 15kg. Dzień 1 - 08.12.2014r - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 10/10/10/15/15 Martwy ciąg 5s12p 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie 1x21 [...]

[...] przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]

[...] jak było zaplanowane. Miałem wrażenie, że były nieco płytsze niż powinny być, ale lepiej, żeby były płytsze niż żebym się miał zabić bez żadnej asekuracji %-). Po AMRAP w martwym ciągu padłem na glebę i leżałem ze 2 minuty. Aż się ładny orzeł na podłodze z potu zrobił %-). W wyciskaniu AMRAP już nie wchodzi na 20 powtórzeń, ale i tak zrobiłem [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja umiarkowana +/- 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:190 -przysiad:120

Muczakos - kure zawsze robię w większej ilości to pozniej jem caly dzien ahah. Co do ryzu- od czasu do czasu jem, np dzis. Ale ryz ma wiecej ww takze wole jesc makarony i kasze, zdecydowanie objetosc posiłku jest wieksza :) Dabadu- często jem w miejscach publicznych takich jak mc, kfc, w autobusie czy na przystanku. Zawsze ludzie się dziwnie [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Sobota Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12 63kg x 12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12 65kg x 8 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 odwodzenie ramion w bok na maszynie 4 x 10-12 powt 25kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 [...]

[...] wykonaniu, a nie machanku, a już przy 45kg jest na granicy;-) 4A. Powtórzenia typu 8,5 oznaczają, że te ósme już było nie w pełnym zakresie, bo nie dało rady. Jakoś po tym martwym wcześniej dwójki odmówiły posłuszeństwa. Założyłam początkowo 8 sztabek ambitnie, ale po jednym powtórzeniu postanowiłam nie robić lipy:-D 4B. O dziwo 8 sztabek [...]

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening. Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł. Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie [...]

To taki plan na zupełny start, oczywiście można mu zarzucić pewne braki ale podstawowe założenia spełnia poprawności więc spokojnie mikrocykl można by było na nim zrobić, jednocześnie planując w prowadzenie w kolejnych mikrocyklach ćwiczeń jak wiosłowanie, przysiady czy martwy ciąg.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.12/10.12/01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11 1. Martwy ciąg Sumo r20 40/40/50x4 r25 40/45x8/45x5/50x3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r7 9/10/12x5 r6 /9/10/10/12x2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – dziś stojąc 37,5/42,5/47,5 stojąc 37,5/42,5/47,5x8 +na maszynie 25kgx15 3a. wznosy [...]

[...] endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Witam lece cykl Enan 250 e4d Jestem w drugim tygodniu i poczułem swędzenie sutków [...]

DT Tydzień 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 45x10 55x10 65x10 75x5 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 20kgx10 23x10 25x10 30x7 20kgx10 [...]